心理诊断:一到考试就头痛冒汗怎么办

2019-12-11 14:52:17

  典型案例:晓雅正上初二,她的学习成绩一直都不错,还是校学生会宣传部的部长。她上课听讲认真,思考积极,作业完成的质量也很高,经常受到老师的表扬。但是最近,她发现她越来越受不了考试了,无论是大考还是小考,只要一遇到考试她就头疼,浑身冒冷汗。

  想到很快就要上初三并在不久的将来面临中考,父母的期望自己的前途都将由考试一定乾坤,这种情况让晓雅觉得非常着急。虽然晓雅试图在学习方法上找原因,但问题仍得不到解决。现在越来越严重,她不仅考试的时候冒汗,还会出现神经性头疼。是不是身体出了问题?为此,父母陪着晓雅专门去医院检查身体,体检结果表明她身体还是很健康的。

  心理诊断:从晓雅的表现可判断她患有考试焦虑症。

  考试焦虑的主要症状是:在考前和考试期间的一段时间内感到紧张、害怕和忧虑,复习效率降低,睡眠、饮食受影响,还会出现诸如心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、出冷汗、手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧,自信心开始动摇,学习成绩会严重下降。

  心理处方:晓雅对于考试焦虑,不必惊慌,以下的方法不妨一试。

  1.理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  2.意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,进行积极的自我暗示,要经常告诫自己,“我能行”,“我已准备得比较充分”,“我的状态很好”,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  3.宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,晓雅可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  4.睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。

  此外,晓雅要注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,也能排除心理压力。